アンガーマネジメントで感情をコントロール！　　職場や家族との人間関係の悩みも解決！！

怒りを管理・コントロールができるようになることで、周囲に対し理不尽に怒ることもなくなり、人間関係を円滑にすることが可能です。
また、根本にある感情(第一次感情)を自覚できますので、相手に正しい自分の感情を伝えられるようになります。

アンガーマネジメントを行うことで、許容範囲が広がります。
そのため、今までイライラしていた些細なことに関して怒らなくなります。
さらに、ストレスが減り気持ちも楽になるでしょう。

アンガーマネジメントを徹底することによって、怒りのない状況『心理的安全性』が保たれている職場は、圧倒的に生産性が向上するというふうに言われています。
この『心理的安全性』とは自己開示・自己表現・自己認識ができる環境のことです。

小さな子どもの育児に奮闘する親の中には、子どもが言うことを聞かないと、すぐに叱りつけてしまいがちだという人も少なくないでしょう。
ただ、子供への躾で「怒る」という方法は、ほとんど効果はありません。
子どもからすると、大好きなお母さんやお父さんを怒らせてしまった悲しみと、怒られている恐怖でいっぱいになり、反省や学ぶということができません。
しかし、自分の怒りをコントロールする術を持っていれば、怒りを感じた時に即座に怒りを表すことが効果的ではないということが理解できるようになります。
だからこそ怒りを感じても、その怒りを鎮めて、子どもがなぜ言うことを聞いてくれないのかを、穏やかに尋ねることも可能になります。

深呼吸は、言わずと知れた怒りのコントロール方法です。
深く息を吸って、いったん止めてゆっくりと 吐き出すだけで怒りを鎮めることができます。
何度か繰り返すことで、副交感神経の働きが高まりリラックスすることができるでしょう。
怒りを持ったままでいると、交感神経が高ぶり、体が休まらず、疲労がたまってまたイライラしやすくなってしまいます。
深呼吸をうまく活用すれば、心も体も緊張がとれ、怒りにくい体質になっていくでしょう。

「大したことじゃない」「まだ大丈夫」など、怒りが湧いた時に必ず言う言葉を決めておくのも、怒りを鎮める良い方法です。

怒るという行為は、自分よりも立場の弱い人に対してすることが多いこと、相手を自分の思い通りにコントロールしたいとき、恐怖で相手を支配しようとしたとき、などにする行為であり、それは卑怯で幼稚な恥ずかしい行為です。
さらに感情的に怒りをあらわにする行為は、当事者以外の周りの人にまで負の感情を与えかねません。
こんな人と一緒にいたいとは思いませんよね。
反対に当然怒りが湧く場面でも、冷静に対処することができるのならば、評価が上がるケースが多いことは、よく知られています。
今後の自分の評価を考えて、怒りが湧くケースも自分の評価向上のチャンスの場面に転換しようとすることで、怒りを鎮めることができます。

怒りが湧いてきたら、歯を食いしばってグッと一瞬だけ我慢してください。
そして一瞬でも我慢できた自分を褒めてあげましょう。
「よく我慢した！えらいぞ！」「自分だってやればできるんだ！」と心の中で盛大に自分を褒めちぎってください。
そうすることで、理想に近づいた自分を失いたくない気持ちから怒りにくくなります。

他にも、怒りが湧いたら6秒数えるという「6秒ルール」や、「怒りを点数化する」、「その場から離れる」などの有名な方法がまだまだ沢山ありますが、とても難しいと思います。
まずは、上で書いた4つの方法が簡単なのでオススメですが、いきなり全部をやろうとするのではなくて、自分がこれなら出来そうだと思うものを、どれか一つ選んで挑戦してみてください。
そして、初めのうちは上手く出来ません。当然です。
10回に1回成功とかでもいいんです。
少しずつ出来た回数を増やしていきましょう。
また、アンガーマネジメントは、全てのことに怒らなくなることが大事なのではなく、「怒るべき部分には怒る」、「怒る必要のない部分には怒らない」と区別ができるようになることが大事です。


1人で取り組むのが不安な方は、ライフコーチングのコーチと共に挑戦してみてはいかがでしょうか？
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