変わりたい！！
このままでは終わりたくない。お金持ちになりたい。ちやほやされたい。成功したい。有名になりたい。
自分にしかできないような特別なことがしたい。
でも、今のままじゃダメなのは分かってる。
だから、今まで何度も変わろうと挑戦してきたし、目標を決めて必ずやり遂げようと決心してきた。
勉強しようとして本も買った。筋トレをしようとしてジムにも入会した。
収入を増やそうとして、プログラミング、せどり、動画編集、ブログなどの副業にも挑戦してみた。
でもだめだった。
「今度こそやってやる！」そう思ってテンションが上がっている時はいいけれど、結局どれも続かなかった。
そんなことを繰り返しているうちに、自信を失っていって、「変わりたい」と思いながらも「どうせ変われない」という思いの方が大きくなってきた。
でも、まだ心のどこかでは、いつか変わらなければ、何かを変えなければ、後で絶対に後悔することになるんじゃないかという不安が残ってる。
だから、趣味や好きなことをして遊んでいても、友達や恋人と過ごしていても、なんだかまだ大事な、やらなきゃいけない”何か”があるような感覚があるから、心から楽しめない。
でも、どうしていいか分からなくて、まぁいっかって、その感覚に蓋をして過ごしてきた。
ただ、「きっかけさえあればなぁ」と、いつもそう思ってる。
こんな自分でも、きっかけさえあれば、きっと変われる！そうやって自分を納得させてきた。
でも、そんなのは言い訳だというのも気付いてる。
なぜなら、本当はきっかけなんていっぱいあったから。
恥ずかしい思いや、嫌な思いをした時、それに変わりたいと思っている今もそうなのでしょう。
そんなきっかけを、今まで素通りしてきた。
だからこのままでは「きっかけ」なんて一生来ない。
それが「きっかけ」であるかどうかを決めるのは、今この瞬間のあなたなんです。
そして、この記事が、あなたが変わる「きっかけ」の一つになることを願います。
1日5分の理由
まず初めに、1日５分の理由について書いていきます。
なぜ、1時間や2時間じゃなくて5分なのかというと、今日！今すぐにでも始めれるからです。
別に、1時間でも今日から初められると思うかもしれませんが、ほぼ確実に続きません。
なぜなら、何かを始めたいときは、始める前に何をやめるかを決めなければいけません。
そして実際にやめなければいけません。
当たり前のことですが、1時間新しいことに時間を使いたければ、今までの生活のルーティーンから、1時間分の何かをやめなければいけません。
新しいことに挑戦しても、長続きしない人は、このことを知らないか、出来ていないかのどちらかです。
だって、始めるよりも、やめる事の方が難しいからなんです。
人は、一度習慣になってしまったことを変えるのは、なかなか大変なんです。
特に現代人は、スマホという誘惑無限製造機を手にしてしまっているので超大変です。
ただ、1日5分であれば、特に何かをやめることもなく作り出せる時間なんです。
それに、変わる為には、習慣付けることが何よりも大事なのです。
たまに長時間取り組むよりも、少しずつでも毎日取り組み続けることで、人は変わっていきます。
では、1日５分何をすればいいのか、僕のオススメを紹介していきましょう。
なぜ、1時間や2時間じゃなくて5分なのかというと、今日！今すぐにでも始めれるからです。
別に、1時間でも今日から初められると思うかもしれませんが、ほぼ確実に続きません。
なぜなら、何かを始めたいときは、始める前に何をやめるかを決めなければいけません。
そして実際にやめなければいけません。
当たり前のことですが、1時間新しいことに時間を使いたければ、今までの生活のルーティーンから、1時間分の何かをやめなければいけません。
新しいことに挑戦しても、長続きしない人は、このことを知らないか、出来ていないかのどちらかです。
だって、始めるよりも、やめる事の方が難しいからなんです。
人は、一度習慣になってしまったことを変えるのは、なかなか大変なんです。
特に現代人は、スマホという誘惑無限製造機を手にしてしまっているので超大変です。
ただ、1日5分であれば、特に何かをやめることもなく作り出せる時間なんです。
それに、変わる為には、習慣付けることが何よりも大事なのです。
たまに長時間取り組むよりも、少しずつでも毎日取り組み続けることで、人は変わっていきます。
では、1日５分何をすればいいのか、僕のオススメを紹介していきましょう。
笑顔の練習
まず初めにオススメしたいのは、笑顔の練習です。
そんなことして何になんの？と思われるかもしれませんが、笑顔の練習を続けることで、コミュニケーション力が爆上がりします。
笑顔はコミュニケーションにおいて、必要不可欠であり、最大の武器です。
笑顔を制す者は、コミュニケーションを制す！と言っても過言ではないでしょう。
たくさんの褒め言葉や、心理学を学んでも、笑顔一つ作れなければ、人から好かれることは難しいでしょう。
小さな子供がいい例です。
大人よりも上手にコミュニケーションをとる子供達は、巷に溢れる心理学や褒め言葉なんて知りません。
ただ、人から好かれる笑顔を振りまくことで、たくさんの人と仲良くなっていけるのです。
そして、周りとのコミュニケーションが上手くいくと、あなたの生活の質も上がるでしょう。
なぜなら、人の悩みの8割は対人関係にあると言われています。
職場に限らず、家族や友達、恋人との関係が良くなることは、確実に日々の生活を豊かにしてくれるでしょう。
1日5分！歯磨きしながらや、髪をセットしながらでも出来るし、筋トレみたいに辛くないし、お金もかからない。
自分を変える一番簡単な方法にして、大きな実感を得れるのでオススメです。
そんなことして何になんの？と思われるかもしれませんが、笑顔の練習を続けることで、コミュニケーション力が爆上がりします。
笑顔はコミュニケーションにおいて、必要不可欠であり、最大の武器です。
笑顔を制す者は、コミュニケーションを制す！と言っても過言ではないでしょう。
たくさんの褒め言葉や、心理学を学んでも、笑顔一つ作れなければ、人から好かれることは難しいでしょう。
小さな子供がいい例です。
大人よりも上手にコミュニケーションをとる子供達は、巷に溢れる心理学や褒め言葉なんて知りません。
ただ、人から好かれる笑顔を振りまくことで、たくさんの人と仲良くなっていけるのです。
そして、周りとのコミュニケーションが上手くいくと、あなたの生活の質も上がるでしょう。
なぜなら、人の悩みの8割は対人関係にあると言われています。
職場に限らず、家族や友達、恋人との関係が良くなることは、確実に日々の生活を豊かにしてくれるでしょう。
1日5分！歯磨きしながらや、髪をセットしながらでも出来るし、筋トレみたいに辛くないし、お金もかからない。
自分を変える一番簡単な方法にして、大きな実感を得れるのでオススメです。
散歩(日光浴)スマホ離れ
次のオススメは、1日5分散歩をしようです。
ただ散歩をするだけでいいのですが、2つだけ決まりがあって、朝にすることと、スマホを持たずにすることです。
正直、５分歩くだけでは運動の効果を得るには少なすぎるのですが、５分でも日光を浴びることで、体質改善の効果は期待できます。
主な効果としては、まず朝に日光を浴びることで、メラトニンというホルモンが体内時計を調整してくれて、良い目覚めと良い睡眠をもたらしてくれます。
次に、幸せホルモンとも呼ばれているセロトニンの分泌量を増やしてくれます。
セロトニンには、心と体のバランスをコントロールする役割があるので、精神面の安定には欠かせないホルモンです。
さらに、日光を浴びることで、体内にビタミンDが生成されます。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を促してくれたり、免疫力を高めて病気や感染症にかかるリスクを減らしてくれたりします。また、最近の研究では、卵巣がんや前立腺がんなどの予防にも効果があるともいわれています。
これらのことから分かるように、日光は健康や精神の安定に欠かせないことが分かるでしょう。
また、スマホを家に置いて散歩に出かけることで、一時的にスマホから意識を離すことができます。最近は、何かを知ろうとしたり、調べようとすると、全てスマホでやってしまいますよね。
たまには、自分の力で何かに気付いたり、自分の頭で考えることもしないと、本当に自分では何も出来ない人間になってしまいます。
朝の5分の散歩は、自分を大切にする5分です。
もし今まで自分を大切にしてきてなかったという人は、自分で自分を大切にすることで、自分が変わっていく実感を感じられるでしょう。
ただ散歩をするだけでいいのですが、2つだけ決まりがあって、朝にすることと、スマホを持たずにすることです。
正直、５分歩くだけでは運動の効果を得るには少なすぎるのですが、５分でも日光を浴びることで、体質改善の効果は期待できます。
主な効果としては、まず朝に日光を浴びることで、メラトニンというホルモンが体内時計を調整してくれて、良い目覚めと良い睡眠をもたらしてくれます。
次に、幸せホルモンとも呼ばれているセロトニンの分泌量を増やしてくれます。
セロトニンには、心と体のバランスをコントロールする役割があるので、精神面の安定には欠かせないホルモンです。
さらに、日光を浴びることで、体内にビタミンDが生成されます。
ビタミンDは、カルシウムの吸収を促してくれたり、免疫力を高めて病気や感染症にかかるリスクを減らしてくれたりします。また、最近の研究では、卵巣がんや前立腺がんなどの予防にも効果があるともいわれています。
これらのことから分かるように、日光は健康や精神の安定に欠かせないことが分かるでしょう。
また、スマホを家に置いて散歩に出かけることで、一時的にスマホから意識を離すことができます。最近は、何かを知ろうとしたり、調べようとすると、全てスマホでやってしまいますよね。
たまには、自分の力で何かに気付いたり、自分の頭で考えることもしないと、本当に自分では何も出来ない人間になってしまいます。
朝の5分の散歩は、自分を大切にする5分です。
もし今まで自分を大切にしてきてなかったという人は、自分で自分を大切にすることで、自分が変わっていく実感を感じられるでしょう。
掃除
この辺から少しずつ難易度が上がっていきます。
次のオススメは掃除です。
やってみると分かると思うのですが、5分だとあまり掃除が捗りません。
毎日掃除をしていても、１日５分だとなかなか家を綺麗な状態に保つことが難しいです。(家の大きさや、住んでる人の人数にもよりますが。)
なので、綺麗に保つには、そもそも汚さない工夫や、掃除がしやすい環境づくり、何かのついでに掃除するなど、普段のちょっとした手間や習慣がいかに大事かを知る事が出来ます。
掃除から学べることは、自分を変える為に必要な事がとても多いです。
また、自分の身の回りを綺麗に保つことは、精神的な余裕にもつながります。
次のオススメは掃除です。
やってみると分かると思うのですが、5分だとあまり掃除が捗りません。
毎日掃除をしていても、１日５分だとなかなか家を綺麗な状態に保つことが難しいです。(家の大きさや、住んでる人の人数にもよりますが。)
なので、綺麗に保つには、そもそも汚さない工夫や、掃除がしやすい環境づくり、何かのついでに掃除するなど、普段のちょっとした手間や習慣がいかに大事かを知る事が出来ます。
掃除から学べることは、自分を変える為に必要な事がとても多いです。
また、自分の身の回りを綺麗に保つことは、精神的な余裕にもつながります。
瞑想(マインドフルネス)
最近では、マインドフルネスという言い方の方が馴染みがあるかもしれませんね。
マインドフルネスには様々な効果があるように言われています。
簡単に紹介すると、集中力の向上、ストレス・不安の緩和、睡眠の質の向上、免疫力の改善などなど、少し調べるだけで「そんなにあるの？」と言いたくなるくらいあります。
ただ、オススメに選んだ理由は、数ある効果の中で、『自己コントロール能力がつく』というところです。
マインドフルネスを続けていくことで、自分の状態に気づくことができるようになり、そこで自制心を働かせることで、悪い習慣を断ち、良い習慣を身に付けていくことができるようになります。理想の自分に近づいていく選択肢を選ぶ力を手に入れるということです。
これが出来るようになれば、日々小さな成長を感じられるでしょう。
マインドフルネスには様々な効果があるように言われています。
簡単に紹介すると、集中力の向上、ストレス・不安の緩和、睡眠の質の向上、免疫力の改善などなど、少し調べるだけで「そんなにあるの？」と言いたくなるくらいあります。
ただ、オススメに選んだ理由は、数ある効果の中で、『自己コントロール能力がつく』というところです。
マインドフルネスを続けていくことで、自分の状態に気づくことができるようになり、そこで自制心を働かせることで、悪い習慣を断ち、良い習慣を身に付けていくことができるようになります。理想の自分に近づいていく選択肢を選ぶ力を手に入れるということです。
これが出来るようになれば、日々小さな成長を感じられるでしょう。
筋トレ(ストレッチ)
自分磨きで筋トレは定番ですね。
ただ、1日5分なんかで意味あるの？全然効果でないんじゃない？と思う人がほとんどだと思います。
とりあえず、やってみてください。ポイントは一点集中です。
例えば、腕立て伏せだけ、腹筋だけなど、あれもこれもやるのではなく、一回に一種目だけをすることです。
５分間ひたすら腕立て伏せをしてみてください。次の日には腕が使い物にならなくなります。
５分間スクワットをやり続けてみてください。次の日に階段で地獄を見ます。
たった5分の筋トレでも、やり方次第でいくらでも変化は楽しめますよ。
ただ、1日5分なんかで意味あるの？全然効果でないんじゃない？と思う人がほとんどだと思います。
とりあえず、やってみてください。ポイントは一点集中です。
例えば、腕立て伏せだけ、腹筋だけなど、あれもこれもやるのではなく、一回に一種目だけをすることです。
５分間ひたすら腕立て伏せをしてみてください。次の日には腕が使い物にならなくなります。
５分間スクワットをやり続けてみてください。次の日に階段で地獄を見ます。
たった5分の筋トレでも、やり方次第でいくらでも変化は楽しめますよ。
死について考える
死について考えるというと、すごくネガティブなイメージがあるかもしれませんが、実はこれ、ポジティブな考え方をする為にすることなんです。
「死生観」という言葉なら聞いた事がある人も多いかもしれませんね。
死生観とは、生きること・死ぬことについての考え方のことで、もちろん人それぞれなので正解などというものはありません。
それでは、何の為に死について考えるのかというと、自分の死に向き合うことで、死に対する漠然とした不安や恐怖心が軽減されます。
さらに、死を考えることで、『今をいかに生きるか』に繋がってきます。
これにより、「やりたいことが明確になる」「行動を起こす勇気が出る」「色んなことに感謝できる」など、1日1日を大切に生きる事ができるようになります。
人は、”期限”がないと、いろんな事を後回しにしたり、本気で取り組めなかったりします。
また、"期限"があっても、なかなか行動できずにギリギリになって後悔するなど、追い込まれて余裕が無い状態になってから真剣に考えるという事をします。
ただ、死に際になってから、自分の人生について考えたって完全に手遅れです！もう足掻きようがありません。
そうならない為にも、”死”という”期限”のある人生について、1日5分考えてみましょう。
「死生観」という言葉なら聞いた事がある人も多いかもしれませんね。
死生観とは、生きること・死ぬことについての考え方のことで、もちろん人それぞれなので正解などというものはありません。
それでは、何の為に死について考えるのかというと、自分の死に向き合うことで、死に対する漠然とした不安や恐怖心が軽減されます。
さらに、死を考えることで、『今をいかに生きるか』に繋がってきます。
これにより、「やりたいことが明確になる」「行動を起こす勇気が出る」「色んなことに感謝できる」など、1日1日を大切に生きる事ができるようになります。
人は、”期限”がないと、いろんな事を後回しにしたり、本気で取り組めなかったりします。
また、"期限"があっても、なかなか行動できずにギリギリになって後悔するなど、追い込まれて余裕が無い状態になってから真剣に考えるという事をします。
ただ、死に際になってから、自分の人生について考えたって完全に手遅れです！もう足掻きようがありません。
そうならない為にも、”死”という”期限”のある人生について、1日5分考えてみましょう。
自分の人生について考える
最後に一番オススメしたいのが『自分の人生について考える』です。
今からいくつか質問しますので答えてみてください。
あなたの大切にしている価値観な何ですか？
あなたの人生の目的は何ですか？
あなたの好きなことは何ですか？
あなたの得意なことは何ですか？
あなたのやりたいことは何ですか？
どうでしたか？全部に回答できましたか？
もし、一つも回答できなかった、もしくは、あまり回答に自信が持てなかったなら、是非この『自分の人生について考える』事を初めてみてください。
なぜなら、この質問に答えられないというのは、自分の人生を楽しめていないからです。
そして、あなたの人生について、真剣に考えてくれる人はあなた以外にいません。
あなたが自分の人生について考えなければ、誰1人としてあなたの人生について考えてはくれません。
でもそれは当然なんです。だって答えはあなたしか知らないからです。
いくら頭が良くても、どれだけあなたと仲が良くても、他人が上記の質問に答えることは出来ません。
自分の人生について考えるということは、あなたにしか出来ないことです。
芸能ニュースやSNSなど、他人の人生に興味を持つのもいいですが、まずは自分の人生にもっと興味を持ってみませんか？
自分1人では価値観や人生の目的などを見つけることが難しいという方は、ライフコーチングがオススメです。ライフコーチングではあなたの強みを活かして、あなたの望む人生を歩む為の成長や行動のサポートを受けることが出来ます。
ライフコーチングを知りたい方は下のHello's Cafeをクリックしてご確認ください。
今からいくつか質問しますので答えてみてください。
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どうでしたか？全部に回答できましたか？
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自分の人生について考えるということは、あなたにしか出来ないことです。
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